21 February 2024 01:25
Sfaturi pentru un somn odihnitor în nopțile caniculare
Pe fondul temperaturilor ridicate din timpul nopților de vară, mulți se confruntă cu dificultăți în a obține un somn odihnitor. Specialiștii în medicina somnului oferă diverse soluții pentru a combate disconfortul termic și a îmbunătăți calitatea somnului în aceste condiții.
Conform recomandărilor, temperatura ideală în dormitor ar trebui să fie puțin peste 18°C, dar în nopțile toride acest lucru poate fi dificil de realizat. Dr. Anita Shelgikar, profesor de neurologie la University of Michigan Medical School, explică importanța unei temperaturi mai scăzute a corpului pentru facilitarea somnului și cum căldura poate perturba acest proces.
Studiile indică faptul că o creștere cu un grad Celsius a temperaturii camerei poate reduce durata somnului cu aproximativ trei minute, afectând astfel performanțele cognitive. Jennifer Martin, fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului, subliniază impactul căldurii asupra tipului de somn necesar pentru a ne trezi odihniți.
Citește și:
Cutremur de 3.2 în Vrancea: Sfaturi Importante pentru Siguranța în caz de Seism
Sfaturi Utile pentru Evitarea Aglomerației pe DN1 și Rute Alternative Recomandate de Poliția Rutieră
Pentru cei care nu au acces la aer condiționat sau preferă să nu îl utilizeze, există alternative pentru a se răcori. Un duș sau o baie fierbinte cu o oră sau două înainte de culcare poate ajuta la scăderea temperaturii corpului, potrivit cercetătorului Shahab Haghayegh de la Brigham and Women's Hospital din Boston. De asemenea, se recomandă pregătirea camerei înainte de culcare prin închiderea storerelor și utilizarea unui ventilator pentru a menține aerul în mișcare și a produce zgomot alb.
Dr. Josna Adusumilli de la Massachusetts General Hospital sugerează utilizarea lenjeriei de pat și pijamalelor din țesături respirabile, cum ar fi bumbacul și inul, precum și folosirea unor huse separate pentru pat. În plus, compresele umede pot fi o metodă eficientă de a răcori corpul în timpul nopții.
Citește și:
Avertisment MAE pentru transportatorii români: Delays semnificative la frontierele bulgare
Salvare Dramatică în Munții Șureanu: Familia cu Bebeluș, Salvată din Nămeți
România, zguduită de cutremure în Vrancea: Sfaturi esențiale pentru siguranța ta
Pentru a evita perturbarea somnului, este important să eliminăm stimuli precum lumina puternică, zgomotele și dispozitivele electronice. Animalele de companie active noaptea ar trebui de asemenea să fie ținute la distanță pentru a nu întrerupe odihna.
